延壽健康健康操協會
將來我們也將有自己拍攝的影帶，目前請暫時使用以我們在網路上為您找到的先作練習。
已經實施很多年了，每當時間一到，居住附近老少自動前往舒筋骨，有一位長者莊先生(他是我當年在空軍的同事)實際年齡八十餘歲了，看起來像六 、七十歲，問他怎麼保養的，他說每晚準時報到，這項活動最重要的是不收費，自由參加，離到均不點名，有事沒來不用請假，遲到早退，沒人說不行，想多認識朋友就自行交友吧！不想交友沒關係，時間到就來做體操，時間到就再見，單純！現場指導老師有六位之多。還沒有參加的快來喲！我也是最近才加入練習的，練習後身體狀況還不錯！所以趕快跟大家報告快來喲！
張偉龍大導演親自編導的延壽健康義務製作。 示範演出者為本會會長施正山先生 壹.太極舒背展腰功（所需時間： 5:11）
- 雙手托天理三焦
- 左右側屈通筋脈
- 托天擰轉柔腰椎
- 舞臂旋轉固腎腰
- 屈伸吊尾益腦髓
貳.拉筋功（所需時間：24:38）
- 雙手插頂利三焦
- 手足前後固腎腰
- 上舉下按調脾胃
- 左右拉弓利肝肺
- 回頭望足怯心疾
- 鳳凰展翅周身力
- 伸頸轉腰向後瞧
- 兩足蹬蹬腦病消
參.熱身減肥關節操共分25式(每式2ｘ8拍）（所需時間： 6:34）
- 左轉右轉
- 前俯後仰
- 左靠右靠
- 左繞右繞
- 伸臂下拍
- 伸臂內拍
- 伸臂外拍
- 肩向前轉
- 肩向後轉
- 胸前拉拳
- 胸前對拍
- 兩側下拍
- 屈膝托掌
- 左右揮拍
- 腰前下拍
- 左跨旋掌
- 右跨旋掌
- 握拳跳步
- 伸步揮手
- 左右托按
- 退步揮手
- 退步揮拳
- 退步拍手
- 揮手踮步
- 原地踏步
肆. 全身拍打功（所需時間： 6:22）
- 一打大姆指外側、
- 二打小姆指內側、
- 三打手腕根部、
- 四打虎口交叉、
- 五打十指交叉、
- 六打左手心、
- 七打右手心、
- 八打雙手臂(以上：手八項拍打)
- 頭頂
- 後腦
- 額頭
- 太陽穴
- 上眼眶
- 鼻樑
- 臉頰
- 頸外側
- 喉嚨
- 甲狀腺
- 心臟
- 胃部
- 腹部
- 腹股勾
- 大腿內側
- 膝蓋內側
- 小腿內側
- 內踝骨
- 外踝骨
- 小腿外側
- 膝蓋外側
- 大腿外側
- 臗關節
- 體外側
- 左肩
- 左臂內側
- 肘內側
- 小臂內側
- 小臂外側
- 肘內側
- 大臂外側
- 腋下
- 右肩
- 左臂內側
- 肘內側
- 小臂內側
- 小臂外側
- 肘內側
- 大臂外側
- 腋下
- 胸
- 乳
- 兩腎
- 大腿前側
- 膝蓋前側
- 小腿前側
- 腳面
- 後腳踝
- 小腿後側
- 膝蓋後側
- 大腿後側
- 臀部
- 腰
- 背
- 命門
- 八膫
- 左後肩背；
- 左臂前側
- 肘前側
- 小臂前側
- 手腕
- 手掌
- 小臂後側
- 大臂後側
- 後肩頰
- 右後肩背
- 右臂前側
- 肘前側
- 小臂前側
- 手腕
- 手掌
- 小臂後側
- 大臂後側
- 後肩頰
伍. 十全甩手操（所需時間： 6:49）
- 踏步
- 平甩手
- 高甩手
- 平手蹲甩
- 旁分甩手
- 擰身甩手
- 側敲甩手
- 前沖拔拳
- 上提按掌
- 前穿掌
- 平按掌
- 深呼吸
- 正抬腿
- 後勾腳
- 前踢毽
- 踏步
- 深呼吸
陸.防癌宇宙操（所需時間： 17:58）
- 手心相對雙手舉高
- 頸部運動
- 手心向下雙手舉高
- 聳肩闊胸
- 手心向外雙手舉高
- 握拳縮臂
- 墊腳走路〈前後各15步〉
- 頂腰後仰
- 左右側轉
- 左右彎月
- 墊腳蹲下
- 彎腰微仰
- 大圈圈
- 作三次呼吐氣動作
柒.五行健康操（所需時間：10:19）
- 拍打天門
- 雙龍吐珠
- 前擺後搖
- 開合虛掌
- 排山倒海
- 拍掌擴胸
- 龍飛鳳舞
- 扭轉乾坤
- 花開富貴
- 鯉躍龍門
- 右螳螂捕蟬
- 左螳螂捕蟬
- 物換星移
- 天女散花
- 上下天梯
- 同心協力
- 鳳陽花鼓
- 龍騰虎躍
張偉龍大導演親自編導的延壽健康義務製作。
何雁穗、許小蘭夫婦剪輯下列影片（受限youTube播出時間限制）
在此特別向張偉龍先生及何雁穗、許小蘭夫婦表達由衷感謝！
2 則留言:
搜集的資料很廣泛，若七項都有時間加入視頻就完美了！
每一式標題後面都有標，例如第一式5.11分鐘，第二式24.38….合部加總51.93分鐘。
將近1小時。每天19:30上課，下課為21:00
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